Добавить новость
Весь ТЕННИС сегодня
News.Tennisвикипедия новостей тенниса

Они тренируются в одиночку — и побеждают: секреты Байлз, Джоковича и Ефимовой

Спорт Mail.Ru
35

У спортсменов, как и у других людей, случаются неприятности. Травмы, переезды, конфликты, эпидемии или политическая ситуация в мире могут повлиять на режим тренировок. В статье собрали примеры спортсменов, которые не опустили руки и продолжили заниматься даже в ситуации, когда не могли покинуть дом.

Новак Джокович: медитация и режим

Сербский теннисист считается одним из самых результативных игроков в истории тенниса. Во время пандемии COVID-19 он продемонстрировал свой уникальный подход к тренировкам. Джокович создал домашний тренировочный комплекс в Белграде, включавший корт с искусственным покрытием и тренажерный зал. В интервью The Guardian Джокович подчеркивал, что его режим был таким: 4−5 часов ежедневных тренировок, разделенных на теннисные упражнения и функциональный тренинг.

Особое внимание спортсмен уделял ментальной подготовке: медитировал по 30 минут утром и вечером.

Джокович неоднократно заявлял в интервью, что самодисциплина — ключевой фактор его успеха, а талант без нее бесполезен. Даже в изоляции он просыпался в 5:30 и называл это своим незыблемым законом. Его подход включал четкий график, контроль питания, ежедневный анализ техники по видео. Эти принципы, по мнению Джоковича, позволяют превращать кризисы в возможности для роста.

Юлия Ефимова: самомотивация и дисциплина

Шестикратная чемпионка мира и трехкратная олимпийская чемпионка по плаванию Юлия Ефимова тренировалась в бассейне, даже когда отсутствовала в сборной России. В одном из интервью она рассказала, что работала в бассейне Meadowbrook в Балтиморе с группой местных пловцов. Но при этом особый акцент спортсменка делала на индивидуальных тренировках: утренние занятия с 6:00, в процессе которых она совершенствовала технику и силовую подготовку.

Ефимова подчеркивала, что ключевым моментом была самоорганизация: «Без команды приходится самой контролировать каждую деталь — от разминки до восстановления». Она использовала визуализацию: представляла соревнования перед каждой тренировкой.

Даже в одиночестве спортсменка создавала соревновательную атмосферу — ставила таймеры, фиксировала результаты. А еще всегда контролировала режим сна и питания.

Главный совет от нее: «Дисциплина должна стать привычкой — тогда одиночество не сломает».

Флориан Веллброк: контроль дыхания и дневник прогресса

Немецкий пловец Флориан Веллброк, чемпион мира и Европы, известен не только выдающимися результатами, но и уникальным подходом к тренировкам. В одном из интервью он признался, что около 30% его подготовки проходит в одиночестве, без тренера и команды.

Веллброк уделяет особое внимание дыхательным практикам. «Контроль дыхания — это мое секретное оружие. На длинных дистанциях я делаю акцент не на скорости, а на ритме вдохов-выдохов» — говорит спортсмен. Веллброк выполняет специальные упражнения на задержку дыхания, дышит «по счету» (3 гребка на вдох в вольном стиле) и использует йогические техники для увеличения объема легких.

Спортсмен ведет дневник прогресса, фиксируя каждую тренировку с 2016 года. Еще он ставит себе альтернативные цели — например, улучшение времени на 0,1 секунды вместо просто «победы». Также он игнорирует все соцсети за две недели до стартов.

Симона Байлз: контроль нагрузки и медитация

Четырехкратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике Симона Байлз неоднократно демонстрировала уникальную способность возвращаться в спорт после пауз, сохраняя высочайший уровень подготовки. Ее методика основана на продуманном подходе к тренировкам и ментальных практиках.

Во время перерыва после Олимпиады-2016 Байлз использовала щадящие тренировки: 3−4 занятия в неделю вместо ежедневных нагрузок. Еще она делала акцент на ОФП — силовых упражнениях, не травмирующих суставы.

Чуть позже спортсменка добавила йогу и пилатес для гибкости и контроля тела, а также работу с психологом, чтобы снизить тревожность.

Чтобы вернуться на пик формы, Байлз постепенно увеличивает нагрузки, делает акцент на базовых элементах, а не на сложных трюках, визуализирует элементы перед сном и медитирует для снижения стресса.

Как применять методы чемпионов

Конечно, заниматься по шесть часов в сутки интенсивным спортом обычному человеку не нужно. Но некоторые находки чемпионов можно взять на вооружение.

  • Ведите дневник прогресса. Это может быть небольшой чек-лист или объемный блокнот. Фиксируйте тренировки, самочувствие, маленькие победы (как Веллброк и Байлз). Можно анализировать свои победы ежедневно или раз в неделю: что получилось, а где «просели».
  • Планируйте процесс, а не только результат. Разбивайте большие цели на микроэтапы и чередуйте нагрузки: например, сначала базовые упражнения, а потом сложные элементы.
  • Правильно формулируйте цели. Работайте с внутренними установками вместо внешних: не «выиграть», а «улучшить личный рекорд на 5%» (метод Веллброка).
  • Визуализируйте успех и введите систему наград: поощряйте себя за дисциплину отдыхом, любимой едой (но без вреда для цели).
  • Отмечайте прогресс. Даже если это +1 повтор или +0.5 км к дистанции — все равно стоит себя похвалить.
  • Дозируйте нагрузки. Например, 80% усилий и 20% отдыха. А еще избегайте выгорания — для этого не нужно себя перегружать.
  • Следите за режимом питания и сна. Ешьте сбалансированную полезную пищу, спите 7—9 часов в сутки — восстановление критически важно для прогресса.

Glamorous tennis influencer Rachel Stuhlmann braves cold in revealing low-cut top and skirt sending fans wild

Теннисистка Ярослава Барташевич: Спорт полностью меняет характер

Галактионов подвел итог игры с "Нижним Новгородом"

Спорткар на воде: сборная Тульская области по гребле выступила на мини-Олимпиаде

Все новости по теме на сегодня

Новак Джокович в новостях


Хачанов обыграл Рууда и вышел в 1/4 финала турнира в Торонто

Первый матч Иги Швентек после титула на Уимблдоне обернулся разгромом за час

Пегула уступила 386-й ракетке мира в третьем раунде турнира в Монреале

Андрей Рублев вышел в четвертый круг «Мастерса» в Торонто

Теннис в мире сегодня

Теннисисты

Все теннисисты

Новости тенниса


Джессика Пегула

Пегула уступила 386-й ракетке мира в третьем раунде турнира в Монреале


News.Tennis — новости о теннисе, теннисистах, турнирах, событиях из мира тенниса в новостной ленте с ежеминутным обновлением в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Smi24.net с возможностью мгновенной публикации тематического контента в режиме Free Public

News.Tennis — совместный проект с партнёрскими новостными спортивными сайтами SportsWeek.org (википедия спортивных новостей на девяти языках) и гео-платформой Russia24.pro (спорт в регионах, новости, мероприятия, слухи, сплетни из жизни звёзд спорта и другое).

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Все НОВОСТИ от А до Я


Музыкальные новости


Коммерсантъ

Хакерская атака на «Аэрофлот», землетрясение на Камчатке и новые торговые пошлины Трампа // Чем запомнилась неделя 28 июля — 1 августа: цитаты, цифры и факты


Спорт в России и мире

Карпин о «Динамо»: «У нас нехватка кадров, так скажем. Говорить про “довольны”, “недовольны” — мне надо командой заниматься. А трансферная кампания — прерогатива клуба. Кто&nbs

Спорткар на воде: сборная Тульская области по гребле выступила на мини-Олимпиаде

Теннисистка Ярослава Барташевич: Спорт полностью меняет характер

Спелеолог Алексей Акимов: По годовым кольцам сталактитов можно узнать прошлое Земли


Новости тенниса
ATP

Медведев прошёл в третий круг турнира ATP в Торонто, обыграв Сврчину