Добавить новость
Весь ТЕННИС сегодня
News.Tennisвикипедия новостей тенниса

Руки как у Шараповой: тренировки для рельефных, но не перекаченных рук

38

В теннисе мышцы рук не просто напрягаются, а остаются в постоянном тонусе. Повторяющиеся и точные движения «включают в работу» не только бицепсы, но и плечи, предплечья и корпус. Для такой нагрузки не нужен дополнительный вес или специальное оборудование: важны правильная техника и регулярность.

Что влияет на рельеф рук в теннисе

Тренировки теннисиста включают много однотипных движений: подачи, удары справа и слева, подрезки. Во время игры мышцы не напрягаются разово, как при подъеме штанги, а находятся в постоянном тонусе. Нагрузка распределяется равномерно от плечевого сустава до кончиков пальцев. Благодаря этому мышцы укрепляются и «подсушиваются», а не накачиваются, как при силовых упражнениях с дополнительным весом.

Особенно важен захват ракетки: руки в постоянном напряжении, контролируют силу и направление удара. В результате руки выглядят подтянутыми за счет развитой мускулатуры и низкого процента жира в этой зоне.

Какие тренировки были у Шараповой

Тренировки Шараповой ориентированы на выносливость, координацию и скорость реакции: это помогает не терять темп в сложной и интенсивной игре на корте.

В их основе лежат короткие, но интенсивные отрезки работы, чередующиеся с отдыхом.

Немаловажное место занимает кардио. Мария предпочитает бег не только на беговой дорожке, но и на песке, скалистой местности и дороге с подъемом. Во время бега прокачиваются не только ноги, но и руки, которые находятся в постоянном движении вдоль корпуса, тем самым сохраняя баланс тела.

Отдельное внимание посвящено координации движений. Для этого спортсменка выбрала бокс. Такие занятия помогают оттачивать технику с постоянными перемещениями, меняющимся ритмом и контролем силы удара. Все это делает мышцы сильными, функциональными и способными выдерживать длительные нагрузки без боли.

Можно ли получить такие же руки, если не играть в теннис

Получить рельефные и подтянутые руки, как у Шараповой, возможно и без теннисной ракетки. Мышцы формируются не от веса который можно поднять в фитнес-зале, а от регулярности повторяющихся упражнений. Для этого важно подобрать тренировки с повторяющимися упражнениями, которые направлены на координацию движений и выносливость.

В свою спортивную рутину можно включить интервальные тренировки с собственным весом или легким отягощением, например, отжимания, тяга с резинкой, планка.

Отлично работают удары по боксерскому мешку: они включают в работу плечевой пояс, корпус и кисти, имитируя теннисные движения.

Занимайтесь регулярно и не сбавляйте темп. Важно чередовать круговые подходы по несколько минут с коротким отдыхом. Мышцы будут в комфортном, но постоянном напряжении во время тренировки.

Что делать не надо

Если хотите получить рельефные и подтянутые руки, то от силовых тренировок в стиле бодибилдинга лучше отказаться. Классические упражнения с большим весам и низким числом повторений работают на рост мышц. Это может привести к тому, что руки станут массивнее, но не рельефнее.

Перегружая руки упражнениями с большим весом, вы можете потерять легкость в движении и чувствовать постоянную крепатуру. Перегрузка одних мышечных групп без комплексной работы делает руки визуально «тяжелыми».

Большинство тренировок Шараповой направлены на развитие выносливости, а не набор мышечной массы. Она не перегружает руки тяжелыми гантелями в зале, а совмещает несколько видов нагрузки: кардио, бокс, тренировки на корте и бег. Все это делает мышцы подтянутыми и сильными.

Элементы ее образа жизни можно привнести и в нашу повседневность. Изменения будут плавными, но устойчивыми, если добавите бег, боксерские движения и интервальные тренировки с собственным или небольшим дополнительным весом.

Glamorous tennis influencer Rachel Stuhlmann braves cold in revealing low-cut top and skirt sending fans wild

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Зенит" заключил соглашение с американским защитником Рэндольфом

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Все новости по теме на сегодня

Мария Шарапова в новостях


Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать

Кудерметова: раньше думала, что Сафина из Казани, её с Маратом все связывают с Татарстаном

Александр Бублик получил хорошую новость от ATP после завоевания титула

Болбой раздавил спасенного теннисисткой Cаккари жука на турнире WTA-500 в США

Теннис в мире сегодня

Теннисисты

Все теннисисты

Новости тенниса


Винус Уильямс

Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать


News.Tennis — новости о теннисе, теннисистах, турнирах, событиях из мира тенниса в новостной ленте с ежеминутным обновлением в календарном формате 24/7 на основе авторской технологичной информационно-поисковой системы Smi24.net с возможностью мгновенной публикации тематического контента в режиме Free Public

News.Tennis — совместный проект с партнёрскими новостными спортивными сайтами SportsWeek.org (википедия спортивных новостей на девяти языках) и гео-платформой Russia24.pro (спорт в регионах, новости, мероприятия, слухи, сплетни из жизни звёзд спорта и другое).

Опубликовать свою новость в любом городе и регионе, а также на любом языке мира можно мгновенно — здесь


Все НОВОСТИ от А до Я


Музыкальные новости


Анастасия Волочкова

Почему дочь Волочковой с "рекордным шпагатом" сбежала от матери и тайно обвенчалась вопреки ее воле


Спорт в России и мире

"Атлетико" заключил соглашение с игроком национальной команды Словакии

"Зенит" заключил соглашение с американским защитником Рэндольфом

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


Новости тенниса
ATP

Новак Джокович проводит 900-ю неделю в топ-10 рейтинга ATP